counter create hit

مطالب مرتبط:
عکس ؛ نگاهی به صدر نشین و قعرنشین گروه تراکتوری ها

عکس ؛ نگاهی به صدر نشین و قعرنشین گروه تراکتوری ها

رقابت های لیگ قهرمانان آسیا در منطقه غرب امروز وارد هفته دوم شد. در آخرین بازی امشب تیم های الاهلی عربستان و الجزیره امارات در چارچوب گروه A در شهر جده به مصاف یکدیگر رفتند. تیم الاهلی بازی را بهتر از میهمان شروع کرد و در نیمه اول توسط تایسیر جاسم ...

تقابل شفر و دیاز؛ فوتبال مالکانه و ضد حمله

خبرآنلاین: استقلال و الهلال به مصاف یکدیگر می‌روند. تقابل دو سرمربی آلمانی و آرژانتینی با دیدگاه‌های گوناگون از دوئل‌های جذاب استقلال و اله ...

دروازبان پیشین پرسپولیس : من مخالف کی روش نیستم ؛ کی روش مربی بزرگ، کار بلد و از بهترین مربی های برتر جهان است

وحید قلیچ در مورد شرایط پرسپولیس در لیگ برتر اظهار داشت: با توجه به شرایط جدول و اختلاف امتیاز زیاد، پرسپولیس را باید قهرمان لیگ برتر فوتبال ایران دانست. من در جریان هستم که کادر فنی و بازیکنان پرسپولیس قصد دارند با ایجاد رک ...

آیا واقعا رمان ایرانی خواننده ندارد؟

آیا واقعا رمان ایرانی خواننده ندارد؟

    این دو رمان که هفته گذشته مراسم رونمایی و جشن امضای پرسروصدا و شلوغی را پشت سر گذاشته و به این دلیل بسیار خبرساز شده بودند، البته نخستين رمان‌هایی نیستند که با چنین استقبالی مواجه شده‌اند؛ ...

ژاوی: دوست دارم بازهم شاگرد گواردیولا شوم

ژاوی: دوست دارم بازهم شاگرد گواردیولا شوم

ستاره السد قطر دوست دارد که بار دیگر شاگرد گواردیولا شود. او تاکید کرد که عاشق سبک بازی سیتی است. به گزارش ایسنا به نقل از الرای، ژاوی هرناندس بعد از جدایی از بارسلونا با وجود آن که پیشنهادهای خوبی داشت اما تصمیم گرفت که راهی السد قطر شود. ...

به دنبال پیدا کردن علت سقوط هواپیما هستیم

رئیس سازمان هواپیمایی کشور گفت از کارشناسان هواپیمایی کشور فرانسه که نظارت به ساخت این هواپیما داشته‌اند دعوت به عمل آورده‌ایم که نهایتا تا امروز بعدازظهر وارد پایتخت خواهند شد همچنین تیم کارشناسی خودمان نیز در ۴۸ ...

اقدامی هماهنگ توسط نیروهای مختلف نظامی و غیرنظامی برای یافتن لاشه هواپیما انجام شد

سخنگوی ارتش با اشاره به حضور نیروهای مختلف امدادی و کمک‌رسان در اطراف منطقه حادثه دیده، خاطرنشان کرد: طی 48 ساعت گذشته هم‌افزایی و هماهنگی خوبی میان نیروهای مختلف اعم از نیروهای امدادی، هلال‌احمر، ارتش،‌ سپاه، دفا ...

ارتباط صنعت و دانشگاه یک کار تشریفاتی نیست/اساتید با سابقه اجرایی، "کارآفرینی" تدریس کنند

مشاور عالی ستاد توسعه فناوری و صنایع دانش‌بنیان هوایی و هوانوردی معاونت علمی ریاست جمهوری با بیان این که با بیان این که ارتباط صنعت و دانشگاه یک کار تشریفاتی نیست،تاکید کرد: برای جسور کردن دانشجویان باید اساتیدی در دا ...

معاون جهاد کشاورزی کرمانشاه: بارندگی ها حال و روز کشاورزی را خوب کرد

معاون جهاد کشاورزی استان کرمانشاه با اشاره به بارش‌های خوب رخ داده در چند روز اخیر در استان کرمانشاه، از خوب شدن وضعیت کشاورزی استان در پی این بارش‌ها خبر داد.دکتر سید افشین صفوی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا، ...

هشدار فرمانده سابق آمریکا نسبت به حمله "بینی خونین" علیه کره شمالی

یکی از فرماندهان ارشد سابق ارتش آمریکا نسبت به حمله گیج‌گننده موسوم به "بینی خونین" علیه کره شمالی هشدار داد.به گزارش ایسنا، به نوشته روزنامه گاردین، دنیس بلر، فرمانده بازنشسته ارتش آمریکا گفت: اگر کره ...

نگرانی بزرگ سرمربی ” استقلال ” در مورد دیدار حساس با ” پرسپولیس “

استقلال بعد از بازی با الهلال عربستان باید به مصاف فولاد در اهواز برود و فاصله کم بازی ها وینفرد شفر سرمربی استقلال را به خاطر مصدومیت و رسیدن بازیکنان به مسابقه بعدی نگران کرده است. استقلالی ها در سفر به قطر و عمان منتظری و زکی پور را به دلیل مصدو ...

ساغلام به دنبال فراموشی سنگین ترین شکست با تراکتور

به نظر می رسد تراکتور با ساغلام مربی ترک تبار جان دوباره ای گرفته و هواداران نیز با تیم آشتی کرده اند. وضعیت در لیگ داخلی روز به روز بهتر می شود اما در لیگ قهرمانان، اوضاع آن طور که تی تی ها می خواهند نیست. بازی اول را در حالی باختند که اسما میزبان ...

۳۸ هزار دلار هزینه صرف شام با پسر ترامپ در هند

واشنگتن پست گزارش داد، دونالد ترامپ جونیور در حالی در جریان سفری غیررسمی به هند رفته که برای ارتقای پروژه‌های خانوادگی یک سخنرانی در زمینه سیاست خارجی خواهد داشت.به گزارش ایسنا، دونالد ترامپ جونیور، پسر ارشد رئیس‌جم ...

ترکیب پرسپولیس برای بازی با السد

ترکیب تیم فوتبال پرسپولیس برای مصاف با السد قطر مشخص شد.به گزارش ایسنا، برانکو ایوانکوویچ ترکیب تیمش برای دیدار با السد قطر را اعلام کرد. بر همین اساس پرسپولیس امروز با ترکیب ...

طارمی در آسیا دو رقمی شد ؛ لژیونر ایرانی آقای گل می شود؟!

مهدی طارمی که برای دیدار با تراکتورسازی در هفته دوم لیگ قهرمانان آسیا در ترکیب اصلی الغرافه به میدان رفت، نمایش بسیار خوبی داشت و روی هر دو گل تیمش تأثیر مستقیم داشت. مهدی طارمی در دقیقه ۱۱ بازی با یک ضربه سر زیبا دروازه جوردی آلمیدا را باز کرد تا الغرافه ...

واکنش عجیب و غریب ستاره سرخپوشان پس از تعویض !

فرانک ریبری بازیکن فوتبال فرانسوی است که در حال حاضر برای باشگاه بایرن مونیخ در بوندسلیگا بازی می کند. ریبری از سال ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۴ عضو تیم ملی فوتبال فرانسه بود. ریبری یکی از ستاره های حال حاضر فوتبال جهان به شمار می رود. فرانک هنری پیر ریبری متولد شهر ب ...

فریرا: می توانستیم گلهای بیشتری بزنیم/ به خوبی خط حمله پرسپولیس را متوقف کردیم

فریرا: می توانستیم گلهای بیشتری بزنیم/ به خوبی خط حمله پرسپولیس را متوقف کردیم

سرمربی السد مدعی شد تیمش می توانست با گل های بیشتری پرسپولیس را شکست دهد. به گزارش ایلنا، مانوئل فریرا، سرمربی السد قطر پس از برد شیرین تیمش مقابل پرسپولیس در نشست خبری اظهار داشت: تیم السد به خوبی مهیای این بازی شده بود و با هوشمندی جلوی حملا ...

عربستان از سوی فیفا تهدید شد

ساعت: 23:26 منتشر شده در مورخ: 1396/12/01 شناسه خبر: 1316618 فدراسیون جهانی فوتبال عربستان را به خاطر س ...

عجیب ترین اتفاق تاریخ رقابت های اروپایی چه بود؟

اشتباه عجیب داور دیدار تیم‌های اسپورتینگ و گلاسکو رنجرز در جام برندگان اروپا ممکن بود یک جام را از افتخارات تیم اسکاتلندی حذف کند.به گزارش ایسنا، فصل ۷۲-۱۹۷۱ را گلاسکو رنجرز بد شروع کرد. این تیم باوجود اینکه چند ماه ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!