counter create hit

مطالب مرتبط:

شاگردان کی روش همچنان برترین تیم آسیایی

جایگاه تیم ملی فوتبال کشورمان در تازه ترین رده بندی تیم های ملی فوتبال جهان با سقوط سه پله ای دستخوش تغییر شد.

عکس ؛ صحنه مشکوک پنالتی رئالی ها ! این پنالتی صحیح بود ؟

یوونتوس در بازی دیشب ( چهارشنبه ) دست به کار بزرگی زده بود و شکست ۳-۰ بازی رفت را با زدن سه گل به رئال جبران کرد اما اعلام یک پنالتی روی لوکاس واسکز توسط مایکل اولیور(داور بازی) ورق بازی را برگرداند. یوونتوسی ها به شدت نسبت به این صحنه معترض ...

سقوط ۳ پله ای ایران در رنکینگ فیفا/ بازیکنان کی روش همچنان در آسیا آقایی می کنند +جدول

تیم ملی کشورمان در رده بندی جدید فیفا در با ۳ پله سقوط در رده ۳۶ جهان قرار گرفت.

تیم ما از ابتدا معلوم بود برای سقوط نکردن می جنگد/ کافی است یک نفر سیاسی باشد لابی هایش لاپوشانی می شود

سرمربی تیم فوتبال استقلال خوزستان گفت: کشورهای دنیا خلاف می کنی باید تاوان پس بدهی، اما اینجا این طور نیست کافی است یک نفر سیاسی باشد، لابی و رانت داشته باشد، آن را لاپوشانی می کند و می رود. ...

احتمال خروج محسن مسلمان از پرسپولیس قوت گرفت! ؛ مسلمان آبی پوش می شود؟!

محسن مسلمان در این مدت تنها چند بازی به اندازه انگشتان یک دست برای پرسپولیس به میدان رفت و همین موضوع باعث شد تا زمزمه هایی مبنی بر جدایی او شنیده شود. در حالی که محسن مسلمان همیشه یک پای ثابت تیم پرسپولیس و یکی از رکن های اصلی ترکیب پرسپولیس بود ولی به ...

اطلاعیه سازمان لیگ برای صدور کارت پوشش خبری رسانه ها

روابط عمومی سازمان لیگ شرایط ثبت نام و صدور کارت پوشش ‏خبری- تصویری برای رسانه های داخلی و خارجی در فصل آینده در فصل ۹۸-۹۷ ‏را اعلام کرد.‏ خبرنگاران، ‏گزارشگران، عکاسان و تصویربرداران تمام ‏نمایندگان رسانه های ‏گروهی مدارک خود را برای صدور کارت ...

خوشحالی بازیکنان رئال مادرید در رختکن بعد از حذف یوونتوس

در این کلیپ برای شما خوشحالی رونالدو و هم تیمی هایش در تیم رئال مادرید در رختکن بعد از حذف یوونتوس و راهیابی به دور بعد لیگ قهرمانان اروپا را آماده کرده ایم . باشگاه فوتبال رئال مادرید (به اسپانیایی: Real Madrid Club de Fútbol) یک باشگاه حرفه ای ...

غایبان قطعی استقلال برابر الهلال مشخص شد

اعضای تیم فوتبال استقلال در حالی که در میانه راه رسیدن به فرودگاه با خرابی اتوبوس مواجه شدند در نهایت ساعت ۱۴ تهران را به مقصد کویت ترک کردند. در این سفر امید ابراهیمی و روزبه چشمی به دلیل محرومیت، مجید حسینی به دلیل عدم آمادگی جسمانی(این بازیکن نزدیک ...

مهارت های ستاره مورد نظر منچستریونایتد در نقل و انتقالات

در این کلیپ برای شما مهارت ها و دریبل های فابینیو ستاره تیم فوتبال موناکو و گزینه مد نظر باشگاه فوتبال منچستریونایتد در سال ۲۰۱۸ را آماده کرده ایم . فابیو هنریکه تاوارز (به پرتغالی: Fábio Henrique Tavares) دفاع راست و هافبک دفاعی اهل برزیل است که در شهر کم ...

تصاویری از خودروی الکتریکی ایرانی که شما را شگفت زده خواهد کرد!

گزارشی از بخش مجله خبری شبکه یک را برای شما آماده کرده ایم که یکی از کارآفرینان ایرانی اقدام به تولید خودروی الکتریکی ایرانی کرده است. خودرویی که چه از لحاظ ظاهری و با توجه به صحبت هایی که سازنده ی آن چه از جهت بهره وری، خودروی قابل توجهی به شمار می آید. ...

فاش شد ؛ دلیل توقف استقلال مقابل گسترش فولاد

استقلال در دیدار با گسترش فولاد بعد از ۵ پیروزی به نتیجه ای بهتر از تساوی یک بر یک دست پیدا نکرد و نتوانست به رکورد خود در لیگ اول با ۶ پیروزی متوالی برسد. تیم شفر در این دیدار نسبت به ۵ دیدار گذشته، کمترین خلق موقعیت را در کارنامه خود داشت و ت ...

لیگ اروپا|حذف ناباورانه لاتزیو در شب صعود المپیک مارسی، اتلتیکومادرید و آرسنال

لیگ اروپا|حذف ناباورانه لاتزیو در شب صعود المپیک مارسی، اتلتیکومادرید و آرسنال

در شب صعود دراماتیک مارسی، لاتزیو حذف شد و اتلتیکومادرید و آرسنال هم به نیمه نهایی رسیدند.

ورزش در دوران بارداری, تمرینات عضلات

ورزش در دوران بارداری، تمرین عضلات کنید

بخش اول - زمانی که در دوران بارداری ورزش نه تنها خود را به ورزش و سلامت جنین کمک می کند بلکه همچنین از نظر روانی و روحی و همچنین بهتر است شما خواهد بود. البته برای زنان باردار قبل از بارداری ورزش. زمانی که در دوران بارداری در عمل نه تنها خود را به ورزش و سلامت جنین کمک می کند بلکه همچنین از نظر روانی و روحی و همچنین بهتر است شما خواهد بود. البته برای زنان باردار قبل از بارداری تمرین جمعه. راه رفتن بسیار سنگین و مدرن مطالعات بر روی زنان باردار نشان می دهد می‌دهد که ورزش سنگین در این دوران می‌تواند خطراتی بالقوه را به همراه داشته باشد.نباید ورزش کردن در دوران بارداری را فراموش کنید و ورزش کردن معقول در دوران بارداری هیچ آسیبی به جنین و مادر نمی‌رساند. در واقع، ورزش پر فایده بوده و تنها مهم این است که مقدار استاندارد و نرمال آن‌را در این دوران برای خود تعیین کنید. ورزش و تمرین عضلاتاین امر تا اندازه زیادی به شکل بدن و مقدار ورزش و فعالیت شما پس از بارداری بستگی دارد که البته، باز هم درباره شدت و نوع ورزش باید با پزشک و یا مامای خود مشورت کنید. فقط 20 تا 30 درصد افراد به طور منظم ورزش می‌کنند و اغلب زنان باردار پیش از بارداری خود ورزش منظم ندارند.با این حال، باز هم برای شروع دیر نیست. با ورزش کردن و تمرین‌های منظم عضلات رحم قوی می‌شود؛ در نتیجه، زنان در دوران بارداری کمتر به کمردرد، تورم قوزک و خستگی مبتلا می‌شوند و بدن آنها سریع‌تر به زمان پیش از بارداری باز می‌گردد. ورزش استرس را کاهش می‌دهد و با متناسب کردن اندام، به ما احساس بهتری را می‌دهد. ورزش و وضعیت روحی مناسبورزش منظم موجب می‌شود که اعتماد به نفس زنان و وضعیت روحی آنان در این دوران بهبود یابد. ترکیب برخی از ورزش‌های هوازی؛ مانند پیاده‌روی و شنا و برخی از فعالیت‌های ورزشی فکری؛ مانند یوگا، همه آن چیزی است که زنان باردار به آن نیاز دارند. حدود 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی سریع، سه تا چهار بار در هفته کافی خواهد بود و اگر آن‌را به چهار تا پنج بار افزایش دهید، اضافه وزن شما را به حداقل می‌رساند.به زنان باردار سفارش می‌شود که در صورت خستگی ورزش را متوقف کنند چرا که ورزش شدید می‌تواند جریان خون را به جنین کاهش دهد و تنفس را برایش مشکل کند؛ بنابراین، هیچ‌گاه فراتر از آستانه تحمل خود ورزش نکنید. نیاز شما در هر روز ممکن است متفاوت باشد؛ بنابراین، به احساس و پیام بدنتان فکر کنید. اگر تعداد لگدزدن جنین پس از ورزش افزایش یافت، نگران نباشید، زیرا این افزایش واکنش طبیعی جنین به دریافت اکسیژن و گلوکز بیشتر به طور موقت است و جای نگرانی نیست، مگر اینکه همچنان پس از چند دقیقه ادامه داشته باشد. شنا و ورزش‌های ایروبیک افزون بر پیاده‌روی سریع، شنا و ورزش‌های ایروبیک در آب نیز بسیار مناسب است. نه تنها آب به شما حس سبکی می‌دهد بلکه مایعات اضافی بدن را کاهش داده و دم را به حداقل می‌رساند. ورزش‌های آبی احتمال آسیب‌های فیزیکی را کاهش می‌دهد و مقاومت در برابر آب عضلات را تقویت می‌کند.یوگا نیز در دوران بارداری بسیار مفید است چرا که تنفس عمیق عضلات شکم را برای تنفس در طول زایمان آماده کرده و عضلات را قوی می‌کند. همه پزشکان سفارش می‌کنند که در زمان بارداری از انجام فعالیت‌های شدید ورزشی خودداری کنید و ورزش خود را به نوعی ورزش سبک‌تر تغییر دهید؛ برای مثال به جای دویدن، دوچرخه‌سواری و یا شنا کنید، به ویژه تازه کارها باید بسیار محتاط باشند. برای ورزش در بارداری حتما به نکات زیر توجه کنیدپیش از آغاز هر ورزشی در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید، زیرا اگر مبتلا به برخی از وضعیت‌های پزشکی؛ همچون احتمال پارگی زودرس غشا و یا فشار خون ناشی از بارداری، زایمان زودرس، خونریزی مداوم در سه ماهه دوم و یا سوم و... باشید، باید از ورزش و انجام فعالیت‌های شدید بدنی خودداری کنید و ورزش برای این افراد ممنوع است.پیش، هنگام و پس از ورزش مقدار فراوانی آب بنوشید، به ویژه اگر آب و هوا بسیار گرم و یا مرطوب است. از شنای بیش از حد نیز خودداری کنید، زیرا ممکن است به بی‌آبی مبتلا شوید. افزایش دمای بدن در اوایل بارداری می‌تواند نقص‌های جنینی را موجب شود و یا کاهش آب در اواخر حاملگی ممکن است زایمان زودرس را به همراه داشته باشد. پیش از ورزش، بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌های مفاصل و گرفتگی عضلانی پیشگیری شود...